スポーツサプリメント　バルクデザイン | 日記 | アップライト・ロウ (肩のトレーニング)

アップライト・ロウは、三角筋・僧帽筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができます。

肩関節を同じ位置に保つように意識し、動作中に肩を上げず、三角筋の前と横に効かせるようにする。
手幅を狭くすると三角筋の前に、手幅を広くすると三角筋の横に対して効果が大きくなる。



1.ダンベル・アップライト・ロウ
a.両手にダンベルを持って直立する。手のひらが手前を向くようにする。
b.息を吐きながらダンベルを上に引き上げる。
c.肘が肩の高さまできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
d. 2~3を繰り返す。



2.ケーブル・アップライト・ロウ
a.アタッチメントはストレートバー、ベントラットバー、カールバーなどを用いる。ロープーリーに取り付けておく。
b.両手でハンドルを持ってマシンの方を向いて直立する。手のひらが手前を向くようにする。
c.息を吐きながらハンドルを上に引き上げる。
d.肘が肩の高さまできたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
e.2~3を繰り返す。












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