スポーツサプリメント　バルクデザイン | 日記 | 【トレーニング】ボール・クランチで体幹を鍛える (体幹トレーニング)

鍛える筋肉：腹直筋
機能：体幹の屈曲



体脂肪が少なく、引き締まったウェストに割れた腹筋があってこそ、厚い胸板や逆三角形の背中が引き立ってきます。 
また、腹部の余分な脂肪がなくなることで、動作が妨げられることもなくパフォーマンスにも良い影響がでます。

ウェストを引き締め、腹筋を割るためには、体脂肪を減らすことが先決です。　ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」。　 まずは食事をコントロールして摂取カロリーを減らし、有酸素運動などを採り入れて消費カロリーを増やすようにしましょう。


１．腹筋の機能は「背骨を丸めること」

腹筋は肋骨と骨盤の間を結ぶ筋肉です。となると腹筋の主な機能は、肋骨と骨盤の間の距離を縮めること。つまり背骨を丸めることなのです。

ですから背骨をまっすぐにしたまま上体を起こすシットアップや、背骨がまっすぐのまま足を上げるレッグレイズでは、腹筋を効率的に刺激することはできません。

２．腹筋は「可動域を大きく使って鍛える」

背骨は前に丸めるだけでなく、後ろに反らせることもできます。実は直立の状態から背骨を前に丸めるよりも、背骨を後ろに反らした状態から直立まで戻すほうが、可動域としては大きいのです。 ですから通常の腹筋（直立から前に動かす）では、可動域の半分以下しか使っていないことになります。


◆腹筋のための「ボール・クランチ」

背骨をしっかり丸めることができ、しかも上体を後ろに反らせたポジションから大きな可動域で腹筋を働かせることができるエクササイズ、それが「ボール・クランチ」です。

ボール・クランチのやり方
１．背中をボールに乗せ、あお向けになる。
２．腕を胸の前で交差させる。
３．胴体をボールの上で伸ばすようにする。
４．ゆっくりと胴体をカールさせる。
５．カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。 









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