スポーツサプリメント　バルクデザイン | 日記 | 腰周りの脂肪を落とすためのエクササイズ (腹筋のトレーニング)

体脂肪が減るとき、まず脂肪細胞から脂肪酸が飛び出てきて、血液中に流れ出ます。そしてそれがミトコンドリアに運ばれ、エネルギーとして燃やされます。

この「脂肪細胞から脂肪酸が飛び出てくる」とき、どこに付いている脂肪かは関係なく、全身から均一に脂肪酸が運び出されます。

前腕やふくらはぎ、手の甲などは日常生活でよく動かしている部分ですから、血行が盛んになっていて、ホルモンも運び込まれやすいですが、逆に普段からあまり動かさない部分は血行が悪く、ホルモンが運び込まれないため、脂肪を分解する酵素も作られないです。

ですから、よく動かしてやることによって血行を改善すれば、なかなか落ちてくれない場所の脂肪を落とすことも可能になるはずです。



オルタネイト・サイドベントのやり方
１．両足を広く開き、つま先を外側に向ける。 
２．両手に軽いダンベルを持ち、膝を伸ばしたまま両手で足首にタッチ。 
３．身体を起こして元の位置に戻り、今度は逆の足首にタッチ。 
４．これを繰り返す。 

このエクササイズは血行を改善することが目的ですから、かなりのハイレップスで行うことが必要です。もちろんヘビーウェイトは必要ありません。せいぜい２～３ｋｇのダンベルを持てば十分でしょう。

具体的には、往復５０レップスくらいを目安に行うようにします。筋力の弱い人はダンベルを持たず、単に両手で足首にタッチするだけでも構いません。また身体の固い人は無理に足首に触れようとせず、膝を伸ばした状態で下ろせるところまで下ろせば十分です。

腰周りの脂肪がなかなか落ちなくて困っているようなとき、このエクササイズを毎回のトレーニングプログラムの「締め」として行えば、十分に改善が期待できるはずです。








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