スポーツサプリメント　バルクデザイン | 日記 | 【トレーニング】レストポーズ法で記録を伸ばす

2013/12/30
【トレーニング】レストポーズ法で記録を伸ばす

レストポーズ法の一例（ベンチプレス）

1. 6回は確実にできるが、7回目はできるかどうかわからない重量を選ぶ。
2．ベンチプレスを6回行う。
3．一度バーをラックに戻し、20～30秒程度のインターバルをとる。
4．再度ベンチプレスを行う。1～3回はできるはず。
5．またバーをラックに戻し、30～40秒程度のインターバルをとる。
6．もう一度ベンチプレスを行う。がんばって1～2回行う。
7．セット終了。

このような感じで、短いインターバルを入れながらレップスを重ねていく方法のことを、「レストポーズ法」と呼びます。「同一重量で行う超短インターバル法」と言い換えることもできるでしょうか。

スクワットなどでは息があがるため、何回かレップスをこなした後、立ち上がって息を整えてから、残りのレップスを行うこともあるでしょう。それは自然とレストポーズ法を行っていることになります。

このテクニックのポイントは、筋肉が回復しきっていない状態でさらに1～3レップス行い、追い討ちをかけていくことにあります。ですからインターバルが長くなってしまうのはNG。

それはもうレストポーズ法ではなく、ただの「セット法」になってしまいます。一般的にはインターバルを40秒以内くらいに留めるようにしてください。また、トータルのレップス数としては、10レップス程度を目安にします。

このテクニックはほとんど全てのエクササイズで使うことができますが、非常に強度が高いため、やり過ぎはオーバーワークに直結します。せいぜい2～3週間に1回程度の頻度で行えば十分でしょう。

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