スポーツサプリメント　バルクデザイン | 日記 | 太い腕を作る（上腕三頭筋の構造と主力の筋トレ種目） (腕のトレーニング)

丸太のような腕を手に入れるためには、上腕三頭筋の発達は欠かせません。上腕三頭筋は腕の２/３を占めています。
上腕三頭筋で長頭は１番大きな筋肉なのでしっかりとトレーニングする事が重要になります。



上腕三頭筋全体の筋トレ種目

■トライセップス・エクステンション


長頭の筋トレ種目
■フレンチプレス


■トライセップス・キックバック


外側頭の筋トレ種目
■ナロウ・ベンチプレス


■ラットマシン・プレスダウン（ナロウグリップ）


内側頭の筋トレ種目
■ワンアーム・フレンチプレス


■ラットマシン・プレスダウン（ワイドグリップ）










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