スポーツサプリメント　バルクデザイン | 日記 | ナロー・グリップ・ベンチプレス (腕のトレーニング)

鍛えられる筋肉

△三角筋（さんかくきん）
◎上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
△大胸筋内側（だいきょうきんうちがわ）



○ベンチに仰向けになり肩甲骨を寄せて胸を張り、足の裏全体を床につける



○シャフトを握るグリップ幅は肩幅かそれより少し狭く握る
○レップ中は常に脇をしめる（開くとひじを痛める）
○バーベルを下す位置はみぞおちの上（通常のベンチプレスは乳首の上）



○バーベルを下すときは上腕三頭筋を意識しながらゆっくり下す
○息を吐きながらバーベルを上げ、息を吸いながらバーベルを下げる