スポーツサプリメント　バルクデザイン | 日記 | シシースクワット (脚のトレーニング)

鍛えることができる筋肉

大腿四頭筋



○足は肩幅程度に開く
○つま先は開かず、まっすぐ前方に向ける
○バランスを保つため手で何かを持つ（壁や手すりなど）



○爪先を正面に向け、息を吸いながら上体を後ろに倒しつつゆっくり膝を曲げていく。
このとき、大腿と上体は常に一直線上にあるようにする。膝を曲げると同時にかかとを浮かす。
※大腿四頭筋がしっかりとストレッチされているのを感じることが大切



○息を吸いながらゆっくり膝を曲げ、息を吐きながらゆっくり元に戻る
○膝に不安のある人はやめましょう