スポーツサプリメント　バルクデザイン | 日記 | 【トレーニング】ハンマーカール (腕のトレーニング)

ハンマーカールはダンベルカール同様、上腕二頭筋を鍛える筋トレです。

ダンベルカールよりも高重量が扱えるだけでなく、他のカール系と比べて前腕をより鍛えることができます。

鍛えることができる筋肉

◎ 上腕二頭筋
△ 前腕屈筋群



○筋トレ中、体がブレないように両足は肩幅程度に開く

○ダンベルを持ち、手のひらを内側に向ける（スタートポジション）

○脇をしめ気味のまま、肘を体につけた状態でダンベルを巻き上げ、戻す

○息を吐きながらダンベルを巻き上げ、吸いながらダンベルを下げる